新媒体民工小马结束了一天疲惫的劳动生产，唯一的发泄就是躺在床上玩手机。

打开鬼畜视频和快手短剧，他畅快大笑；转身走进B站收藏夹，回味一遍《JOJO奇妙冒险黄金之风》，他充满热血……两个小时后，完成精神按摩，哈欠有些止不住，小马还没洗漱就进入了香甜的睡眠。

像小马这样抱着手机入睡的年轻人，不在少数。

8 月，我们发起《国产青年睡前玩手机大调查》，有 2286 位朋友分享了他们睡前玩手机的习惯，其中 90 后（28.08%）、95 后（34.63%）和 00 后（21.88%）占比最多。通过他们的回答，我们发现，几乎所有年轻人睡前都离不开手机。

年轻人睡前会沉迷手机多长时间？都在看些什么？00 后和 95 后的朋友睡前玩手机的偏好又会有什么不同？

欢迎查收这份《2021 国产青年睡前玩手机报告》。

01

手机支配着当代年轻人的夜生活

如今的年轻人，长期跟手机保持 1.5 米以内亲密距离。睡醒的第一件事，就是拿起手机查看消息。

睡前更是看手机的一个高峰期。

从我们的调研结果来看，睡前玩手机已是当代人入睡前的必备仪式。

超过8成受访者每天睡前都要玩手机。和庞大的“睡前离不开手机用户”相比，“经常玩”“偶尔玩”“几乎不玩”这样的“睡前适度摆脱手机用户”数量寥寥，睡前完全不玩手机的受访者更是数量为0。

我们还发现，90 后、95 后睡前看手机频率略高于其他年龄段，女性略高于男性。

仅有不到5%的受访者，可以在15分钟之内刷完手机去睡觉。更多的年轻人，哪怕嘴上说要去睡了，身体却很诚实，抓着手机不肯放手，各种APP刷了一遍又一遍，直到不再更新。在此次调研中，睡前玩手机超过1小时的比例接近4成。

即便已经有了困意，放下手机也是件困难的事，入睡的欲望和诱人的屏幕总得争个死活。只有 17% 的年轻人这时候会选择入睡，而有11%的年轻人坚定地继续玩手机。

出于好奇，DT 君采访了几位朋友忍着困意也要玩手机的原因：

有人不小心在晚上 8 点打开一部剧，于是一发不可收拾，直到把整季都看完为止；有人晚上 10 点打开王者荣耀连跪 7 把，总想着赢一把就睡，赢了后又想再多赢几把；有人晚上 12 点手机还有 20% 就充满电了，充电充一夜不好，等充满了再睡吧……

十年前，电脑和手机加在一起，中国网民人均每日上网时间只有 2.6 小时。但到了 2020 年，中国的手机用户日均每人使用手机就超过了 6 小时。

手机能有如此大的吸引力，APP起到了至关重要的作用。据国家互联网信息办公室统计，2018 年时市面上有 415 万个应用程序可供下载，光游戏应用就有 152 万款可供挑选。

那么，问题来了，是哪些 APP让年轻人睡前放不下手机？

02

睡前玩手机众生相

整体来看，社交冲浪、社区吹水和看视频，是当代青年睡前玩手机最常用的三个姿势。

在“睡前最常刷的手机 APP 种类”榜单上名列前茅的 TOP 4，依次是熟人社交类（微信、qq） 、社区类 （微博、小红书、豆瓣等）、在线视频类（腾讯、爱奇艺、B站等）和短视频类（抖音、快手）。

虽然睡前手机活动都主要集中在以上几类APP中，但各个年龄段的青年还是有一些不同。

与其他年龄段相比，00 后的朋友睡前沉浸在熟人社交、在线视频、音乐和游戏的比例更高。这也可以理解，00 后的朋友大多未进入职场，所以选择在睡前拥有相对纯粹的娱乐体验。值得注意的是，相对短视频的瞬时快感，他们更爱长视频的精彩体验。

95后、90后中，在微博、小红书、虎扑、豆瓣等社区APP冲浪的比例明显高于其他年龄段，对他们而言，新鲜事永远没有尽头，每天都要认真关心“网友到底怎么说”和“别人到底怎么活”。

85后、80后的睡前生活，则在短视频、购物和知识类app上有更高的偏好。人近中年，越来越多人不再热爱公共讨论和交流，他们更享受手指刷过、千万种生活渐次浮现的畅快感。个人的生活变得重要，有能力、要消费，也有中年危机焦虑，需要不断提升自我。

而男女生在睡前使用 APP的偏好上也有一些差别。相对来说，女生更喜欢逛社区、在购物网站上买买买；而男生更倾向于刷视频。

娱乐占领睡前活动半边江山的重要活动，抖音、微博和B站是年轻人娱乐情绪的主要供应商。

不管是短视频的即时反馈和即时刺激，长视频的弹幕同频狂欢，还是实时更新的热搜、新闻、资讯带来的吃瓜愉悦，在黑夜里，无数年轻人在搞笑、美女、娱乐、明星、美食的“洗礼”中，在一条条“哈哈哈哈哈哈哈”的陪伴下，愉快地结束这一天。

03

为什么不愿意就这样入睡？

睡前生活丰富多彩的另一面，是年轻人越来越不愿意入睡。

对于现代人而言，在 10 点前上床准备睡觉属于极其罕见的事件，约5成年轻人在 10 点和 12 点之间准备睡觉，近4成的年轻人则在 0 点后才会上床。

 年龄越小的人，上床时间越晚。而且，上床并不代表入睡。在本次调研中，超过6成的人都表示会比计划时间更晚入睡。

刷手机强迫症对晚睡做出巨大贡献：即使已经万物沉睡，还是会迸发无法遏制的好奇心，忍不住进入屏幕中的那个世界遨游。可以想象到的一个场景是：午夜，一张张不愿睡去的年轻面孔，正被手机屏幕发出的光，映得惨白。

“养成习惯了”是导致年轻人“不睡觉，要看手机”的主要理由。

对于打工人来说，睡前玩手机的另外一个重要原因是：白天没有自己的时间，只有晚上是属于自己的时间。

在睡前玩手机的心态和情绪上，男女之间也有一些细微的差别。相比之下，有更多的男性是因为孤单一人而选择玩手机，更多女性会选择用夜晚来弥补白天被挤压的时间。

以上，就是本次国产青年睡前玩手机生活的调查结果。

总体来看，绝大多数的受访者在睡前最后一件事都是玩手机，超过六成的年轻人会因为玩手机而拖延入睡的时间。

大家睡前离不开手机的原因，指向这代年轻人的时代病症。

“白天都没有自己的时间，只有晚上才属于自己”背后，年轻人普遍过着一种觉得“白天无意义”的生活。

早上 8 点起床，8 点半出门，10 点才到公司，晚上常规加班到 9 点，回到家基本是深夜，养猫养狗都不敢，怕自己都养不好，也没有伴侣，除了睡前玩会手机，已经感受不到生活的意义。

美国当代著名艺术史家乔纳森·克拉里在《24/7：晚期资本主义与睡眠的终结》一书中指出，在每周7天、每天24小时的24/7机制下，人们被裹挟着不停运转，处于永不停歇的生产与消费中，导致注意力涣散、感知力受损，最终摧毁了日常生活的方方面面。

于是，让渡自己的睡眠权利，来换取比想象中更好的“一天”。

无论是为了和亲人/朋友/恋爱对象聊天而熬夜，为了多享受一会儿游戏/短视频带来的即时刺激而熬夜，还是为了工作/提升自我来换取一个更好的未来而熬夜，这种取舍的背后都存在一种价值判断，即在做选择的时刻，我们愿意用不睡觉的代价，来换取“意义”和“控制感”。

或许正如贾樟柯在《贾想》中所说：

“我记得我在十七八岁念书的时候，晚上老不睡觉，总期待第二天的到来，总觉得天亮了就会有新的改变，就会有什么新的事情发生。这种情绪一直伴随着我，和我有差不多生命体验的人，都会有这样一种感受。”